Да. И этим нужно пользоваться.

Известно, что для билингвов один из языков «эмоционалный», а другой «рацональный». Можно ли предположить, что решения, принимаемые нами на приобретенном языке лучше продуманы и менее подвержены эмоциям?
Американский исследователь в области психологии Б. Кейсар своем исследовании показал, что билингвы, решающие сложные многофакторные задачи на родном языке более подвержены «эмоциональным паразитам и когнитивным искажениям» чем те же самые билингвы, решающие те же самые задачи на родном языке.

Очень сложно разговаривать одинаково хорошо на двух языках одновременно. Чаще всего у билингвов один из языков связан с эмоциями и переживаниями ( скорее тот, на котором общаются в семье ), а другой — со знаниями, схемами и структурой ( скорее всего тот, на котором происходило обучение или который был приобретен уже в сознательном возрасте ).

Какой вывод из этого следует ? Если доверять исследователю Чикагского университета, то все важные и сложные решения нам стоит принимать на приобретенном, «рациональном» языке. Распишите альтернативы, укажите все плюсы и минусы каждой из них. Дайте себе время повариться — но недолго — и решайте.

Как вы думаете, что помогает регулировать вес?

— спорт?

— диеты/режимы питания?

— фрукты/овощи/клетчатка?

ГОЛОД. Это голод помогает нам регулировать вес.

Другое дело, что голод очень часто трудно отличить от желания поесть, которое вызвано нефизиологическими причинами. Например : тревога, усталость, желание себя побаловать, скука, грусть, гнев…

В когнитивно-поведенческом подходе к терапии нарушений пищевого поведения (таких как ожирение, булимия и анорексия) очень много внимания уделяется именно пищевым ощущениям — голоду и сытости. У пациентов нарушена, грубо говоря, связь с телом — они больше не чувствуют ни голода, ни сытости, а едят они исходя из эмоциональных или интеллектуальных посылов.

Терапия этих нарушений должна проводиться комплексно: психолог для понимания проблемы, которая лежит в основе нарушения (какая эмоция вызвала переедание и откуда она взялась?),  диетолог для построения нового рациона, адаптированного  к нуждам пациента, и врач, который следит за состоянием организма пациента во время потери веса.

Каждый организм запрограммирован генетически на определенный рост и вес во взрослом возрасте. Также запрограммирован состав тела: X килограммов костей, Y килограммов мышц, Z килограмм жира. Наше пищевое поведение может влиять на это уравнение, и может нас привести к избыточному или к недостаточному весу.

Если ваш вес недостаточен, вы будете постоянно испытывать голод. Если же ваш вес избыточен, вы будете насыщаться быстрее, и таким образом есть меньше, и постепенно возвращаться к своему генетическому весу.

Ваш генетический вес: это вес, который Вы сохранили стабильным долгое время без диет, без нарушений пищевого поведения, без импульсивного переедания, ведя нормальную жизнь.

Я предлагаю вам упражнение, которое поможет познакомиться со своим собственным голодом. Лучше всего выполнять это упражнение в выходной, когда есть время и можно немного сдвинуть время приемов пищи.

1. Просыпаетесь  и выпиваете стакан воды, чая, кофе — всего того, что не питает, но восполняет водные запасы. И ждете.

2. Ждете легкого голода, и записываете свои ощущения — бурчание, слабость в руках, пустота в животе, усталость… Теперь вы знаете, как у Вас проявляется легкий голод. Завтра вы можете попробовать голод посильнее, а сейчас…

3. Завтракайте  до того момента, когда эти ощущения не прекратятся. Вы достигли сытости!

Потому что сытость — это ничто иное как отсутствие голода. Не будет голода, не будет и сытости. Поэтому нам так сложно остановиться, когда мы едим под эмоциями.

Если мы едим только когда голодны, поправиться у нас шанса нет. Если мы едим, когда в меру голодны, мы наслаждаемся пищей. За эмоциональным же перееданием зачастую следует чувство вины.

Чтобы еще чуть дальше продвинуться к пониманию своего пищевого поведения, я предлагаю завести табличку, в которой вы записываете то, что съели, во торой колонке — когда, с кем, в каких обстоятельствах, в третьей — ощущения и переживания. И выделите то, что вы съели уже после того, как насытились.

Например: 1. Салат, макароны с котлетой, яблоко, 2 шоколадных конфеты.

2. Дома, 19,00, один. 3. Усталость, тревога перед завтрашней планеркой.

Я желаю вам удачи в знакомстве со своим телом и его пищевыми ощущениями.

Ребенок, который радостно лопочет дома, но в детском садике или школе не издает звука. Или наоборот — с ребятами общается нормально, а как приходит домой или к бабушке — замолкает и ответа не допросишься. Если вам знакома такая ситуация, возможно, вашему ребенку нужна помощь, чтобы начать говорить. Читать далее «Селективный мутизм. Почему дети молчат и что с этим делать?»

Читать далее «Пощекочите себя! Получается?»

Давайте на минутку вспомним о тех, кому не в радость новогодняя суета. Разрыв с любимым человеком, неполадки на работе или депрессия — причин может быть целое множество, иногда наша жизнь непредсказуема.

Кажется, весь мир сговорился и радостно празднует праздники, а тебе не до того. В это время, когда положено улыбаться, дарить подарки и наряжать елку, печальным людям становится еще печальнее. Они еще острее чувствуют свое одиночество.

Что же можно сделать, для того, чтобы печальный человек веселился с вами?

Читать далее «Я чужой на этом празднике жизни.Что делать, когда абсолютно не хочется веселиться?»